가스라이팅 뜻과 예시 및 자가진단과 대처 방법

 

목차

 

가스라이팅이란?

가스라이팅은 누구나 경험할 수가 있습니다. 가해자가 자신이 의도적인 어떤 상황을 조작해서 피해자로 하여금 자기 자신의 판단을 믿지 못하도록 만드는 것입니다. 가해자가 원하는 대로 따라갈 수밖에 없게 만드는 상황을 만듭니다. 일종의 정서적 학대라고 말할 수 있겠습니다.

 

가스라이팅 뜻과 예시 및 자가진단과 대처 방법

 

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가스라이팅 뜻과 유래

가스라이팅의 유래가 된 것은 1938년 극작가 페트릭 헤밀턴에 의해 연출된 한 연극의 제목 '가스라이트'였습니다. 이 연극의 내용은 영국 런던의 한 아파트에 살던 중상층 잭은 어느 날 윗집 여인이 고가의 보석을 갖고 있다는 것을 눈치채고 그 여인을 살해한 뒤 자신의 아내인 벨라를 속여가며 숨겨진 보석을 찾기 위해 반복해서 윗집을 드나들었습니다. 문제는 윗집에서 보석을 찾을 때마다 잭은 천장에 달린 가스라이트를 켜야만 했고 그 당시 가스는 아파트 전체에 공유되는 구조였기 때문에 가스 라이트를 켜면 이웃집의 가스 불빛이 약해지는 현상이 있었습니다.

 

가스라이팅 뜻과 예시 및 자가진단과 대처 방법

 

이에 아내 벨라가 점점 의심을 품자 잭은 "당신 혹시 건강에 문제가 생긴 건 아닐까?"라는 식으로 아내를 이상한 사람으로 몰아가고 아내는 점점 현실 감각을 잃어가게 되었습니다.

 

앞선 연극의 내용에서 유추할 수 있다시피 '가스라이팅'이라는 용어는 상대의 현실 분별 능력을 흐리게 만들고 경우에 따라 정서적인 학대까지 행하는 것을 의미합니다.

 

 

가스라이팅 예시

흔히 사소하다고 느낄 수 있는 그런 많은 규칙들을 요구 사항으로 주장하는 경우들이 굉장히 많이 있습니다. 일일이 다 지키기가 어렵게 되고 그런 상황에서 그것이 근거가 됩니다.

 

가스라이팅 뜻과 예시 및 자가진단과 대처 방법

 

가스라이팅 예시 1. 상대가 분명 악의적인 말을 했고 내가 기분이 나빴음에도 "장난인데 왜 그래? 왜 이렇게 예민해?'와 같이 오히려 나에게 문제가 있다고 세뇌시키는 말입니다.

 

가스라이팅 예시 2. 나는 크게 실수한 거나 잘못한 것도 없는데 "너 그렇게 안 봤는데 정말 실망이야!"와 같이 죄책감과 마음의 빚을 심어주는 말들입니다.

 

가스라이팅 예시 3. 무언가 일이 잘못되면 "네가 내 말을 안 들어서 그래!"와 같은 식으로 자신을 의지하도록 만드는 말입니다.

 

가스라이팅 예시 4. 내가 다른 사람과 관계를 맺는 것을 보고 "저 사람은 나쁜 사람이야 어울리지 마!"와 같은 식으로 내 인간관계를 고립시키도록 만드는 말들입니다.

 

 

가스라이팅 뜻과 예시 및 자가진단과 대처 방법

만약 이 모든 유형의 말을 전부 다 사용하는 사람이 있다면 그 사람은 굉장히 치밀한 '가스라이터'라고 볼 수 있습니다. 다른 사람과의 관계를 차단시키고 자신에게 더욱 의지하게 만듦으로써 보다 더 자신의 영향력을 행사하기 쉬운 상태를 만들고 상대에게 죄책감을 심어주고 마음의 빚을 심어주어 자신이 원하는 것을 더욱 쉽게 요구할 수 있는 자격을 얻게 됩니다. 그렇게 피해자는 심리적 또는 신체적 또는 물적 피해를 입게 되는 것입니다. 충격적인 사실은 이런 가스라이팅이 오히려 가까운 관계에서 더 많이 발생한다는 것입니다.

 

한 데이트 폭력 조사에 따르면 성인 남성 10명 중 무려 7명이 여자친구의 행동을 통제한 적이 있다고 대답했다고 합니다. "화장 연하게 하라고 했지!", "짧은 치마 입지 말라고!" 이렇게 흔히 들을 수 있는 말들이 사실은 '가스라이팅'이었을 수도 있다는 것입니다. 상대방이 자신의 입장만 고수하고 지나치게 감정을 표출하고 있다고 한다면 이건 가스라이팅이다라고 볼 수가 있습니다.

 

 

직장 상사가 불러서 어떤 상황에서 생기는 문제들을 지적하고 불만을 토로하는 과정에서 심리적인 어떤 모욕감을 굉장히 많이 느끼게 되는 경우도 있습니다. 가스라이팅이 위험한 건 내가 피해를 받고 있다고 느끼기가 쉽지 않기 때문입니다.

 

가해자가 교묘하게 피해자를 조종하게 됩니다. 그러니까 피해자가 뭔가 객관적인 어떤 조언을 얻을 수 있는 통로를 차단하고 가족이나 친구들하고 뭔가 물어보려고 하면 "그 사람들이 원래 나한테 대해서 안 좋게 생각하잖아. 그러니까 그 사람들은 말을 듣지 마 내 말만 들어" 이런 식으로 차단할 수가 있습니다.

 

가스라이팅 뜻과 예시 및 자가진단과 대처 방법

 

가스라이팅 자가진단

한 번 가스라이팅을 당하면 뭐가 잘못된 건지 몰라서 벗어나기 어렵다는 것도 문제입니다. 아마 가장 먼저 갖는 증상 중에 하나가 이거 '내가 너무 예민한가?' 자기 자신에 대해서 자꾸 의심하게 되는 증상을 갖게 됩니다. 그다음에 그러다 보니까 자책감이라든지 뭔가 어떤 행동을 하고 후회하게 되는 후회감 이런 것들을 보이게 됩니다.

 

행동적으로는 상당히 사과를 하는 일이 많아지고, 자기 판단을 못 믿기 때문에 소위 말해서 결정장애에 빠질 수가 있고, 그러다 보면 무기력해지고 우울해지기 쉽습니다.

 

다음 질문들은 실제로 가스라이팅 치료와 환자들에게 묻는 질문이라고 합니다. 본인에게 해당되는 것은 없는지 확인해 보시길 바랍니다.

 

• 그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는지 점검하게 되나요?
• 왠지 몰라도 결국 그 사람의 방식대로 일이 진행되진 않나요?
• 그 사람을 알기 전보다 삶을 즐기지 못하고 자신감이 없어지진 않았나요?
• 그 사람의 행동에 관련해서 주위사람들에게 수시로 변명을 하게 되나요?
• 그 사람이 윽박지를까 봐 거짓말을 하나요?
• 그 사람에게 "이게 네가 무시당하는 이유야", "비난받아도 참아야지", "너는 너 무예 민해" , "나는 그런 언급한 적이 없어", "너 혼자 상상한 거겠지" 등의 말을 들은 적이 있나요?

 

 

가스라이팅 뜻과 예시 및 자가진단과 대처 방법

 

가스라이팅 대처

가스라이터들은 주로 자기주장을 잘하지 못하는 상대를 희생양으로 삼습니다. 자신의 영향력을 지배하기에 딱 좋은 만만한 상대인 것입니다. 그래서 가스라이팅을 차단하는 가장 최우선의 방법은 명확한 자기주장을 할 줄 아는 것입니다. 자기주장을 잘하지 못하는 사람들은 자기주장을 통해 읽게 되는 것만 생각하고 이점은 잘 생각하지 못하는 경우가 많습니다.

 

자기주장 때문에 읽게 되는 것은 그 사람이 내 반응에 실망하지 않을까 하는 혹시 모를 가능성 단 하나일 뿐이지만 반면 자기주장을 통해 얻게 되는 것은 억울함을 해소하고, 스트레스를 받지 않으며, 상대가 더 이상 나를 만만하게 볼 수 없는 등 여러모로 훨씬 더 이득을 보는 경우가 많습니다.

 

가스라이팅 피해에 대한 관심이 전 세계적으로 점점 커지고 있는 것도 사실입니다. 실제로 영국에서는 이걸 가정폭력으로 고발할 수 있다고 합니다. 사회적인 어떤 전반적인 부분에서 가스라이팅에 대한 어떤 인식 제고가 상당히 많이 필요한 상황입니다. 사회적인 어떤 위계적 구조가 굉장히 많이 엄격하게 구축되어 있는 경우에는 다른 사람에게 의논하거나 아니면 자기의 감정을 얘기하거나 이런 경우들은 거의 불가하다고 볼 수가 있습니다.

 

가스라이팅에서 벗어난 데는 단 한 사람의 위로와 공간만으로도 충분할 수 있습니다. 사회에서 또 주변 사람들이 이 상황을 보게 되면 '너 잘못이 아니다'라고 이렇게 이해해 주면 됩니다. 스스로에게 '이렇게 아프고, 이렇게 뭔가 나를 힘들게 하는 것은 좋은 사랑이 아니야!' 벗어나기 위해서는 '점점 뭔가 나아지겠지' 이런 생각을 버려야 합니다. 그렇기 때문에 끊으려면 관계를 확실하게 단절하는 것이 중요합니다.

 

 

가스라이팅 뜻과 예시 및 자가진단과 대처 방법

 

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